1. hainam28

    hainam28Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    14 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    208
    HCM

    5 bài tập loại bỏ cơn đau thoái hóa khớp gối công hiệu.

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi hainam28, 5 Tháng bảy 2016.

    Thoái hóa khớp gối thường diễn ra ở người già bởi vì tình trạng lão hóa của cơ thể khiến cho loãng xương và suy giảm sụn khớp.Để chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp chất lượng, ngoài việc sử dụng bài thuốc, người nhiễm bệnh cần phối hợp với chế cấp độ ăn uống và rèn luyện siêng năng.sau chúng tôi xin trình bày với 5 bài tập giúp giảm đau quặn, phòng tránh cứng khớp và hồi sức chức năng vận động. Mời một số bạn cùng tham khảo!

    1. Đi bộ

    Đi bộ là một môn thể thao giúp hoạt động toàn thân, vừa tốt cho hệ vận động xương khớp, hệ tim mạch và luyện được toàn thân.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Đi bộ là thể dục tốt nhất



    Đối với người có bệnh thoái hóa khớp gối: Cần hoạt động kín đáo xem như phần khởi động vì cách thức masage lên hai đầu gối. Nên đi bộ từ từ và không nên đi đoạn đường quá xa cũng như mặt đường gồ ghề, lên xuống dốc haowcj cao bậc thang.Và khi dừng lại cần vận động kín đáo trước khi kết thúc hẳn, đề phòng dừng lại bất thường sẽ tệ cho khớp gối của bạn.

    Đi bộ giúp cho khớp linh hoạt hơn, chặn hiện tượng khô cứng khớp và kích thích việc tiết dịch khớp hàng ngày.

    Xem thêm: điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu

    2. Tập Yoga

    Bài 1: Tư thế nằm ngửa lên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, gìn giữ chân vững trên sàn nhà. giữ gìn chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên nhiều nhất có khả năng. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Bài tập yoga cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối



    Bài 2: Ngồi thòng hai chân xuống giường. Để 1 chân chạm sàn, nhấc chân kia lên khỏi sàn sao cho đầu gối vuông góc với mắt sàn. giữ cho tư thế này trong 3 giây dưới đây đó hạ chân xuống gần mặt đất. Lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang chân khác.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Bài tập hỗ trợ hiệu quả điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm bằng bấm huyệt

    Bài 3: Nằm ngửa với hai đầu gối co lên và bàn chân đặt lên trên sàn nhà. Đặt 1 chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. ép chặt 2 đầu gối của bạn vào với nhau. giữ gìn nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. tiến hành 10 lần cho mỗi bên.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Bài tập đhiệu hoa quả cho khớp gối có thoái hóa



    3 bài tập trên đây sẽ giúp bạn giảm đau quặn thắt khớp gối hiểu quả. song, đừng cố tập quá độ, và chỉ tập đến khi nào hưởng thụ đau thì phải ngưng lại ngay.



    3. Tập dưỡng sinh tri thoái hóa khớp gối

    Tập dưỡng sinh: là một vài bài tập bắt đầu thấy động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau dữ dội khớp, gia tăng sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp lây viêm. những bài tập dưỡng sinh như bài “thái cực quyền” sẽ giúp ́một vài khớp dẻo dai, linh hoạt, đặc biệt là những khớp cổ chân cổ tay, khớp gối, khớp khủy tay.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Tập dưỡng sinh điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt

    4. Bài tập trị thoái hóa khớp gối đơn giản – Đi xe đạp

    Đi xe đạp được xem là một trong một số bài tập “vàng” của khớp gối. thường xuyên đi xe đạp không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ, giảm ́một vài gánh nặng trên khớp mà còn giúp khớp vận linh hoạt và thoải mái hơn.

    Khi ngồi lên Yên xe, nên điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất. Lưng thẳng, hai chân điều nhau. Nên chọn rất nhiều chiếc xe đạp thấy chiều cao vừa phải, ngừa phòng tình trạng vớ chân không tới, tăng đe dọa.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Đi xe đạp hỗ trợ trị bệnh hiệu quả thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: người bệnh thoát vị đĩa đệm cần kiêng gì

    5. Bơi lội tốt cho thoái hoa khớp gối

    tất cả ́một vài tư thế bơi lội đều rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. vài người có bệnh có thể tập một số bài nhẹ nhàng như: Đi bộ dưới nước, đứng nước, đá nước, khua chân,…

    phác đồ dẫn tập khua chân dưới nước: bắt đầu, đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang thế nhưng song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ cho thăng bởi. Kế qua, co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, tiến hành tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi cong hieu

    Bơi lội tốt cho thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: vật lý trị liệu

    Trên đây là những bài tập trị thoái hóa khớp hiệu quả nhất khi kết hợp với trị bệnh chất lượng do thuốc tây và chế mức độ ăn uống. Tùy theo tình trạng bệnh, mà người bệnh lựa chọn cho mình một cách rèn luyện thích hợp và kiên trì thực hiện hàng ngày. Chúc những bạn mau khỏi bệnh!
     

Chia sẻ trang này