1. hainam28

    hainam28Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    14 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    208
    HCM

    5 bài tập loại bỏ cơn đau thoái hóa khớp gối uy tín.

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi hainam28, 5 Tháng bảy 2016.

    Thoái hóa khớp gối thường diễn ra ở đối tượng già do hiện tượng già hóa của cơ thể khiến cho loãng xương và suy giảm sụn khớp.Để chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp chất lượng, ngoài việc áp dụng thuốc tây, người mang bệnh cần phối kết hợp với chế cấp độ ăn uống và luyện siêng năng.dưới đây chúng tôi xin trình bày với 5 bài tập giúp giảm đau quặn, phòng ngừa cứng khớp và hồi sức chức năng hoạt động. Mời một số bạn cùng tham khảo!

    1. Đi bộ

    Đi bộ là một môn thể thao giúp vận động toàn thân, vừa tốt cho hệ hoạt động xương khớp, hệ tim mạch và luyện rèn được toàn thân.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Đi bộ là thể dục tốt nhất



    Đối với người mắc bệnh thoái hóa khớp gối: Cần hoạt động âm thầm xem như phần khởi động bằng cách masage lên hai đầu gối. Nên đi bộ từ từ và không nên đi đoạn đường quá xa cũng như mặt đường gồ ghề, lên xuống dốc haowcj nhiều bậc thang.Và khi chấm dứt cần vận động nhẹ nhàng trước khi kết thúc hẳn, ngừa phòng ngừng đột biến sẽ không tốt cho khớp gối của bạn.

    Đi bộ giúp cho khớp linh hoạt hơn, ngăn ngừa tình trạng khô cứng khớp và kích thích việc tiết dịch khớp mỗi ngày.

    Xem thêm: điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu

    2. Tập Yoga

    Bài 1: Tư thế nằm ngửa lên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. gìn giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Bài tập yoga cho người mắc bệnh thoái hóa khớp gối



    Bài 2: Ngồi thòng hai chân xuống giường. Để 1 chân chạm sàn, nhấc chân kia lên khỏi sàn sao cho đầu gối vuông góc với mắt sàn. giữ gìn tư thế này trong 3 giây sau đây đó hạ chân xuống gần mặt đất. Lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang chân khác.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Bài tập hỗ trợ chất lượng trị bệnh chất lượng thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm bằng bấm huyệt

    Bài 3: Nằm ngửa với hai đầu gối co lên và bàn chân đặt lên trên sàn nhà. Đặt 1 chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. ép chặt 2 đầu gối của bạn vào với nhau. gìn giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Bài tập đhiệu hoa quả cho khớp gối nhiễm thoái hóa



    3 bài tập trên đây sẽ giúp bạn giảm đau thắt khớp gối hiểu quả. vậy nhưng, đừng cố tập quá độ, và chỉ tập qua khi nào nhận thấy đau thắt thì phải ngừng ngay.



    3. Tập dưỡng sinh tri thoái hóa khớp gối

    Tập dưỡng sinh: là một số bài tập tồn tại động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau dữ dội khớp, tăng lên sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp có nhiễm trùng. những bài tập dưỡng sinh như bài “thái cực quyền” sẽ giúp ́một vài khớp dẻo dai, linh hoạt, đặc biệt là những khớp cổ chân cổ tay, khớp gối, khớp khủy tay.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Tập dưỡng sinh điều trị chất lượng thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: điều trị hiệu quả thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt

    4. Bài tập trị thoái hóa khớp gối đơn giản – Đi xe đạp

    Đi xe đạp được xem là một trong các bài tập “vàng” của khớp gối. siêng năng đi xe đạp không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ, giảm các gánh nặng trên khớp mà còn giúp khớp vận linh hoạt và thoải mái hơn.

    Khi ngồi lên Yên xe, nên cân đối vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất. Lưng thẳng, hai chân điều nhau. Nên chọn những chiếc xe đạp tồn tại chiều cao vừa phải, ngừa phòng tình trạng vớ chân không qua, tăng rủi ro.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Đi xe đạp hỗ trợ chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: người bệnh thoát vị đĩa đệm cần kiêng gì

    5. Bơi lội tốt cho thoái hoa khớp gối

    đa phần ́một vài tư thế bơi lội đều rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. những người bệnh có khi tập ́một vài bài âm thầm như: Đi bộ dưới nước, đứng nước, đá nước, khua chân,…

    phương án dẫn tập khua chân dưới nước: lần đầu, đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang tuy vậy song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ gìn thăng bằng. Kế đến, co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, tiến hành tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

    5 bai tap loai bo con dau thoai hoa khop goi uy tin

    Bơi lội tốt cho thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: vật lý trị liệu

    Trên đây là ́một vài bài tập trị thoái hóa khớp chất lượng nhất khi kết hợp với điều trị chất lượng bởi vì thuốc tây và chế cấp độ ăn uống. Tùy theo hiện tượng bệnh, mà người bệnh lựa chọn cho mình một phương án luyện rèn hợp lý và kiên trì thực hiện hàng ngày. Chúc những bạn mau khỏi bệnh!
     

Chia sẻ trang này