1. bietshop

    bietshopThành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    11 Tháng mười hai 2014
    Bài viết:
    250
    Hà nội

    5 động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

    Thảo luận trong 'Làm đẹp' bắt đầu bởi bietshop, 29 Tháng một 2016.

    Một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí chảy xệ của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn những động tác sau.

    Giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần Tây Hồ


    Tư thế rắn hổ mang

    5 dong tac don gian giup giam mo bung trong 1 tuan

    - Đầu tiên, bạn nằm sấp trên một tấm gỗ hoặc trên sàn, sau đó, duỗi thẳng chân ra đằng sau.

    - Tiếp theo, hai tay bạn đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.

    - Sau đó, bạn nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.

    - Kế đến là bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

    Tư thế chữ V ngược.

    5 dong tac don gian giup giam mo bung trong 1 tuan

    - Đầu tiên, bạn để hai chân rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.

    - Sau đó, bạn dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng ở trên không trung giống như chữ V ngược, giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

    - Trong tư thế này, bạn nên chú ý tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.

    Tư thế nâng mông, ưỡng ngực

    5 dong tac don gian giup giam mo bung trong 1 tuan


    - Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.

    - Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao

    - Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên

    - Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)

    - Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    Tập luyện cùng một chiếc ghế

    5 dong tac don gian giup giam mo bung trong 1 tuan

    - Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút

    Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng

    Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)

    - Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn

    - Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải

    - Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)

    - Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

    Uốn lưng

    5 dong tac don gian giup giam mo bung trong 1 tuan

    - Tư thế đều tiên là hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.

    - Sau đó bạn hít sâu và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.

    - Tiếp theo, bạn quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.
     

Chia sẻ trang này