1. hainam28

    hainam28Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    14 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    208
    HCM

    Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai hiệu quả, an toàn.

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi hainam28, 26 Tháng năm 2016.

    những bài tập đi lại có trách nhiệm đặc biệt quan trọng trong công đoạn hồi phục khớp vai sau khi gặp nên các chấn thương hay giải phẫu khớp vai. dưới đây là các bài tập di chuyển khôi phục chức năng khớp vai giúp người bệnh cắt giảm đau, giảm co cứng, sớm phục hồi chức năng di chuyển.

    Xem thêm: phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm

    Tùy vô tình trạng chừng độ hư tổn của khớp mà người bệnh sẽ được nhiều bác sĩ ban hành liệu trình có các bài tập khác nhau. Do đó, các bài tập dưới đây chỉ mang tính chất xem xét. Người bệnh nên xem xét cách đánh giá của nhiều bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập.



    trong lúc bắt đầu bài tập khôi phục chức năng khớp vai bạn hãy phát động làm nóng trong vòng từ 5-10 phút, có thể đi bộ hay đạp xe đạp tại chỗ.



    Động tác 1: đong đưa cánh tay

    - group cơ tập: cơ delta, cơ trên gai, dưới gai, cơ dưới vai

    - Thực hiện: nâng người ra trước trong tư thế 1 tay chống trên bệ hoặc trên bàn, để tay kia buông lỏng phóng khoáng. trung tính đung đưa cánh tay ra phía trước ra sau, lặp lại bằng cách đưa tay sang bắt buộc sang trái xoay vòng tròn. Lặp lại bước ngoặt tay.

    Lưu ý: ko xoay lưng hay gối.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập di chuyển phục hồi chức năng khớp vai

    Xem thêm: phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưng



    Động tác 2: Động tác chéo tay

    - nhóm cơ tập: phần sau cơ delta, chúng ta cần thấy có cảm giác căng phần sau vai lúc tập

    - Thực hiện: thư giãn khớp vai, từ từ đưa 1 tay bắt chéo sơ qua ngực kéo cánh tay càng xa càng tốt, giữ cánh tay ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, sau ấy thư giãn 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.

    Lưu ý: ko kéo hoặc đẩy tại vùng khuỷu.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập di chuyển khôi phục chức năng khớp vai



    Xem thêm: các bài tập phục hồi chức năng



    Động tác 3: Động tác xoay trong bị động

    - group cơ tập: cơ dưới vai, bạn buộc phải thấy sỡ hữu cảm giác căng phần trước vai khi tập

    - phương tiện buộc phải thiết: Gậy trực tiếp hoặc cây thước.

    - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên

    - Thực hiện: một tay giữ gậy phía sau lưng (tay phải), tay kia (tay trái) túm lấy một đầu của gậy, kéo tay nên dựa theo phương ngang sang bắt buộc khiến vai trái là đang bị kéo bị động ko gây đau, giữ trong vòng 30 giây nghỉ ngơi 30 giây. Lặp lại bước ngoặt tay.

    Lưu ý: không nghiêng hay vặn người khi kéo cánh tay.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai

    Xem thêm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng



    Động tác 4: Xoay trong bị động

    - group cơ tập: cơ dưới gai,cơ tròn con, chúng ta cần thấy sỡ hữu cảm giác căng phần sau vai lúc tập

    - dụng cụ nên thiết: Gậy trực tiếp chả hạn là cây thước

    - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên

    - Số ngày trong tuần: 5 tới 6 lần giữa tuần

    - Thực hiện: một tay giữ gậy phía trước, tay kia túm lấy một đầu của gậy. Giữ vai và khuỷu của tay bên căng giãn sát cho thân người, đẩy gậy dựa theo phương ngang cho tới điểm kéo ko đau. Giữ trong vòng 30 giây xả stress 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.

    Lưu ý: giữ thẳng đùi và ko vặn vẹo người khi đẩy cánh tay.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập chuyển động phục hồi chức năng khớp vai

    Động tác 5: Động tác căng giãn tư thế nằm (sleeper stretch).

    - nhóm cơ tập: cơ dưới gai, cơ tròn em bé, bạn bắt buộc thấy có cảm giác căng phần sau trên ngoại trừ vai lúc tập

    - Số lần lặp lại: 4 lần, trong một đợt, tập 3 lần trong ngày

    - Thực hiện: Nằm nghiêng trên bàn, có thân người nằm trên cánh tay của bạn, có khả năng kê đầu bằng gối cho nhân thể nghi, sử dụng tay không đau đè vô tay đau xuống dưới cho tới khi nào thấy đau. Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây.

    Lưu ý: ko đè vào bàn tay hay bẻ cổ tay xuống.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập chuyển động phục hồi chức năng khớp vai

    Động tác 6: Động tác kéo phong độ đứng.

    - nhóm cơ tập: nhóm cơ trên và dưới cơ thang. chúng ta cảm thấy bài tập tác động lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống

    - dụng cụ cần thiết: tiêu dùng dây thun gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập 3 lần trong ngày

    - Số ngày trong tuần: 3 ngày trong tuần

    - Thực hiện: dử dụng 3 sợi dây thun căng giãn, chiều dài bằng 3 gan tay, cột 2 đầu vào nhau, nhất mực vào khoen cửa hoặc cho chổ nhất định, đứng thẳg. Giữ tay sát vào thân người, sau đó từ từ kéo và thả dây ra sau.

    Lưu ý: ép đai vai như cùng với lực kéo.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập chuyển động khôi phục chức năng khớp vai



    Xem thêm: phục hồi chức năng



    Động tác 7: Động tác xoay ngoài vai dạng 90 độ

    - nhóm cơ tập: nhóm cơ dưới vai và tròn em bé. chúng ta cảm thấy bài tập tương tác lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống

    - phương tiện buộc phải thiết: tiêu dùng dây T-shirt gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong một đợt, tập 3 lân trong ngày

    - Số ngày trong tuần: ba ngày trong tuần

    - Thực hiện: sử dụng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vào nhau, nhất quyết vào khoen cửa hoặc vô chổ khăng khăng. Đứng thẳng, dạng vai 90 độ, khuỷu gập 90 độ, giữ vai và khuỷu như vậy, đưa cánh tay gửi đến ngang đầu, từ từ trả về chỗ ban đầu.

    Lưu ý: khuỷu tay dang bằng vai.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai

    Động tác 8: Động tác xoay trong

    - group cơ tập: group cơ ngực lớn và cơ dưới vai, chúng ta cảm thấy bài tập tác động lên vai và ngực.

    - phương tiện bắt buộc thiết: tiêu dùng dây T-shirt gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập 3 lân trong ngày

    - Số ngày trong tuần: ba ngày trong tuần

    - Thực hiện: sử dụng 3 sợi dây thun căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu cho nhau, nhất định vào khoen cửa hoặc cho chổ nhất định.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập vận động khôi phục chức năng khớp vai

    Động tác 9: Động tác xoay ngoại trừ

    - group cơ tập: nhóm cơ dưới gai, tròn nhỏ và phần sau cơ delta. chúng ta cảm thấy bài tập liên quan lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống.

    - phương tiện cần thiết: tiêu dùng dây T-shirt gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập 3 lân trong ngày

    - Số ngày trong tuần: ba ngày giữa tuần

    - Thực hiện: tiêu dùng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng 3 gan tay, cột 2 đầu vào nhau, cố định vào khoen cửa hoặc vào chổ cố định. Đứng thẳng, khuỷu sát thân người, đưa phía trước, gập 90 độ, kéo cẳng tay ra ngoài, từ từ trả về chỗ ban đầu.

    Lưu ý: khuỷu tay ép chặt cho người.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai hieu qua an toan

    Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai
     

Chia sẻ trang này