1. hainam28

    hainam28Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    14 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    208
    HCM

    Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai hữu hiệu, uy tín.

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi hainam28, 26 Tháng năm 2016.

    nhiều bài tập chuyển động sỡ hữu trách nhiệm khác biệt quan yếu trong công đoạn phục hồi khớp vai sau khi gặp nên nhiều chấn thương hay giải phẫu khớp vai. sau đây như những bài tập vận động khôi phục chức năng khớp vai làm cho người bệnh giảm bớt đau, giảm bớt co cứng, sớm phục hồi chức năng chuyển động.

    Xem thêm: phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm

    Tùy vô tình thế mức độ tổn thương của khớp mà người bệnh phải được nhiều thầy thuốc ban hành liệu trình với những bài tập không giống nhau. vì vậy, các bài tập dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Người bệnh nên tham khảo ý kiến của các thầy thuốc, chuyên gia vật lý trị liệu trong lúc tập.



    trước khi xuất phát bài tập phục hồi chức năng khớp vai bạn hãy phát động khiến hot trong vòng từ 5-10 phút, có thể đi bộ hoặc đạp xe đạp tại chỗ.



    Động tác 1: đong đưa cánh tay

    - nhóm cơ tập: cơ delta, cơ trên gai, dưới gai, cơ dưới vai

    - Thực hiện: nâng người ra phía trước trong phong thái một tay chống trên bệ hoặc trên bàn, cho phép tay kia thả lỏng tự do. trung tính đong đưa cánh tay ra trước ra sau, lặp lại bằng cách nâng tay sang buộc phải sang trái xoay vòng tròn. Lặp lại bước ngoặt tay.

    Lưu ý: ko xoay lưng hay gối.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập chuyển động phục hồi chức năng khớp vai

    Xem thêm: phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưng



    Động tác 2: Động tác chéo tay

    - nhóm cơ tập: phần sau cơ delta, chúng ta nên thấy sỡ hữu cảm giác căng phần sau vai khi tập

    - Thực hiện: thư giãn khớp vai, từ từ nâng 1 tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng tốt, giữ cánh tay ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây. Lặp lại bước ngoặt tay.

    Lưu ý: không kéo hay đẩy tại vùng khuỷu.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai



    Xem thêm: các bài tập phục hồi chức năng



    Động tác 3: Động tác xoay trong bị động

    - group cơ tập: cơ dưới vai, bạn nên thấy sỡ hữu cảm giác căng phần phía trước vai khi tập

    - phương tiện phải thiết: Gậy thẳng hay cây thước.

    - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên

    - Thực hiện: 1 tay giữ gậy phía sau lưng (tay phải), tay kia (tay trái) túm lấy một đầu của gậy, kéo tay bắt buộc dựa theo phương ngang sang cần khiến cho vai trái thì hiện đang bị kéo bị động ko gây đau, giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.

    Lưu ý: không nghiêng hay vặn người lúc kéo cánh tay.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập đi lại phục hồi chức năng khớp vai

    Xem thêm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng



    Động tác 4: Xoay trong bị động

    - group cơ tập: cơ dưới gai,cơ tròn em bé, chúng ta cần thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập

    - công cụ cần thiết: Gậy thẳng chả hạn như cây thước

    - Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên

    - Số ngày trong tuần: 5 tới 6 lần trong tuần

    - Thực hiện: một tay giữ gậy trước, tay kia túm lấy 1 đầu của gậy. Giữ vai và khuỷu của tay bên căng giãn sát vô thân người, đẩy gậy dựa theo phương ngang cho tới xem kéo ko đau. Giữ trong vòng 30 giây xả stress 30 giây. Lặp lại bước ngoặt tay.

    Lưu ý: giữ trực tiếp đùi và ko vặn người lúc đẩy cánh tay.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập di chuyển phục hồi chức năng khớp vai

    Động tác 5: Động tác căng giãn phong độ nằm (sleeper stretch).

    - nhóm cơ tập: cơ dưới gai, cơ tròn bé, chúng ta bắt buộc thấy sỡ hữu cảm giác căng phần sau trên bên cạnh vai khi tập

    - Số lần lặp lại: 4 lần, trong một đợt, tập 3 lần trong ngày

    - Thực hiện: Nằm nghiêng trên bàn, mang thân người nằm trên cánh tay của chúng ta, có thể kê đầu bằng gối gửi tiện nghi, sử dụng tay không đau đè cho tay đau xuống dưới gửi đến bao giờ thấy đau. Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây.

    Lưu ý: ko đè cho bàn tay hay bẻ cổ tay xuống.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập di chuyển khôi phục chức năng khớp vai

    Động tác 6: Động tác kéo tư thế đứng.

    - nhóm cơ tập: nhóm cơ trên và dưới cơ thang. bạn cảm thấy bài tập thúc đẩy lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống

    - công cụ buộc phải thiết: tiêu dùng dây T-shirt gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập ba lần trong ngày

    - Số ngày trong tuần: 3 ngày trong tuần

    - Thực hiện: dử dụng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vô nhau, nhất quyết cho khoen cửa hoặc vô chổ nhất thiết, đứng thẳg. Giữ tay sát vô thân người, sau đấy từ từ kéo và thả dây ra sau.

    Lưu ý: ép đai vai là cùng với lực kéo.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập di chuyển phục hồi chức năng khớp vai



    Xem thêm: phục hồi chức năng



    Động tác 7: Động tác xoay không tính vai dạng 90 độ

    - nhóm cơ tập: nhóm cơ dưới vai và tròn em bé. chúng ta cảm thấy bài tập tương tác lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống

    - dụng cụ nên thiết: dùng dây thun gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập ba lân trong ngày

    - Số ngày trong tuần: 3 ngày trong tuần

    - Thực hiện: dùng ba sợi dây T-shirt căng giãn, chiều dài bằng 3 gan tay, cột 2 đầu cho nhau, nhất định vào khoen cửa hay cho chổ khăng khăng. Đứng thẳng, dạng vai 90 độ, khuỷu gập 90 độ, giữ vai và khuỷu như thế, đưa cánh tay gửi tới ngang đầu, từ từ trả về chỗ ban sơ.

    Lưu ý: khuỷu tay dang bằng vai.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập di chuyển khôi phục chức năng khớp vai

    Động tác 8: Động tác xoay trong

    - group cơ tập: group cơ ngực to và cơ dưới vai, bạn cảm thấy bài tập liên quan lên vai và ngực.

    - công cụ phải thiết: tiêu dùng dây thun gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong 1 đợt, tập ba lân trong ngày

    - Số ngày trong tuần: 3 ngày trong tuần

    - Thực hiện: dùng 3 sợi dây thun căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu vô nhau, cố định vô khoen cửa hoặc vô chổ nhất thiết.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập đi lại khôi phục chức năng khớp vai

    Động tác 9: Động tác xoay không tính

    - nhóm cơ tập: nhóm cơ dưới gai, tròn nhỏ và phần sau cơ delta. chúng ta cảm thấy bài tập liên quan lên phía sau khớp vai và phần trên cột sống.

    - phương tiện cần thiết: tiêu dùng dây thun gửi bài tập

    - Số lần lặp lại: 8 lần, trong một đợt, tập 3 lân trong ngày

    - Số ngày trong tuần: ba ngày giữa tuần

    - Thực hiện: sử dụng ba sợi dây thun căng giãn, chiều dài bằng ba gan tay, cột 2 đầu cho nhau, nhất thiết vào khoen cửa hay vào chổ nhất quyết. Đứng trực tiếp, khuỷu sát thân người, đưa phía trước, gập 90 độ, kéo cẳng tay ra đường, từ từ trả về vị trí ban đầu.

    Lưu ý: khuỷu tay ép chặt cho người.

    Bai tap van dong phuc hoi chuc nang khop vai huu hieu uy tin

    Bài tập chuyển động phục hồi chức năng khớp vai
     

Chia sẻ trang này