1. CamTuCau

    CamTuCauThành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    30 Tháng mười 2015
    Bài viết:
    8
    Toàn Quốc

    Biện pháp tăng cân nhanh và an toàn

    Thảo luận trong 'Làm đẹp' bắt đầu bởi CamTuCau, 21 Tháng mười hai 2015.

    Bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng và đảm bảo an toàn nhưng bạn lại không biết cách nào. Nếu chưa từng thử những cách dưới đây thì bạn đã sai cách tăng cân rồi nhé. Dưới đây là tổng hợp những thực phẩm chức năng tăng cân có hiệu quả nhất mà nhiều người đã áp dụng. Bạn nên tham khảo ngay nhé


    Ăn uống đủ chất


    Ăn uống là cách tốt nhất cung cấp dầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống hàng ngày theo bảng các chất dinh dưỡng cần cung cấp gồm có: các loại thịt, các loại hải sản, trứng, sữa…đây là cách tăng cân cơ bản nhất mà ăn cũng nên thực hiện


    Đi bộ/chạy bộ


    Mỗi ngày bạn chỉ cần 30 – 60 phút đi bộ hoặc chạy bộ để cơ thể linh hoạt và tăng sức đề kháng. Bởi nếu bạn chạy càng nhiều, lượng calo thoát ra càng lớn, nếu lượng calo này nhiều hơn lượng calo do thức ăn cung cấp, bạn khó có thể tăng cân thành công được.

    Cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng giúp bạn ngon miệng hơn. Hoặc trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng nên chạy bộ 20 phút hoặc đi bộ khoảng 30 phút để giúp có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu. Không nên chạy bộ khi quá đói hoặc quá no, sẽ khiến dạ dày bị tổn thương và ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể.


    Bài tập tạ hỗ trợ tăng cân


    Việc tập tạ cũng là một cách tạo cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Các bạn nam hay nữ cũng có thể tập luyện thành công với các động tác tăng cân này. Bước đầu tiên bạn cần phải khởi động toàn bộ cơ thể bởi đây là một bước hết sức quan trọng cho bạn trước khi bước vào tập thể hình, bạn hãy dành 10-15 phút khởi động nhẹ như đi bộ, nhảy dây cho các cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập nghỉ ngơi chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp tốt nhất cho các cơ và mạch máu trên cơ thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái.

    Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn

    Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.

    Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ

    Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.

    Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép


    Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 – 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.

    Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn.


    Bài tập yoga


    Với những chị em phụ nữ nên chọn cho mình những bài tập yoga hàng ngày vừa giúp xương chắc khỏe dẻo dai vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Không mất quá nhiều thời gian của bạn mỗi ngày, 30 phút cho những bài tập đơn giản để ăn ngủ ngon hơn.

    Động tác kiểu tư thế chiến binh:

    Bài tập tăng cân từ yoga với tư thế chiến binh không những là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy mà còn khiến cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

    – Đứng thẳng, hai tay để dọc thân người.

    – Bước chân phải lên trước 1 bước và đẩy chân trái về sau rồi hạ thấp người xuống.

    – Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn.

    – Giữ tư thế trong 1 giây, quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.


    Bài tập bơi lội


    Bơi lội sẽ giúp bạn tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh, mập mạp hơn. Tùy thuộc vào thời gian bơi và cách bơi có thể tăng lượng calo, giúp bạn cảm thấy đói nhanh, ăn nhiều và ngon hơn. Ngoài ra, bơi cần sự vận động rất nhiều của tất cả cơ bắp trong cơ thể, mỗi lần các bạn bơi khoảng từ 30 đến 45 phút sẽ giúp tăng hơn 800 lượng calo.

    Bơi có nhiều cách bơi như bơi tự do, bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm,..là những cách bơi thông dụng nhất hiện nay. Vậy nên bạn có thể áp dụng môn bơi lội hàng ngày để hỗ trợ tăng cân tự nhiên nhé.


    Uống thuốc tăng cân


    Nếu bạn đã làm tốt 1 trong 2 điều trên thì nên kết hợp thêm uống thuốc tăng cân. Các loại thuốc tăng cân các tác dụng tốt nhất cho việc tăng cân hiện nay phải kể đến:Thuốc tăng cân Vitamin Wisdom Weight, Tảo Nhật Bản 2200 viên, Tảo Nhật Bản chính hãng…


    Đây là những cách tăng cân an toàn và rất tốt được Tangcangiamcan.net tổng hợp lại. Nếu muốn tăng ngay 3-6kg/tháng thì hãy áp dụng ngay nhé.
     

Chia sẻ trang này