1. mrkun36

    mrkun36Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    15 Tháng tám 2015
    Bài viết:
    129
    Toàn Quốc

    Các loại rau tăng dưỡng chất khi nấu chín

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi mrkun36, 16 Tháng sáu 2016.

    Lời khuyên của các chuyên gia lâu nay thường là, ăn rau quả sống tốt hơn do chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với khi đã qua tiếp xúc nhiệt. Tuy nhiên, trong thực tế, điều này không hoàn đúng vì một số loại rau quả nếu qua nấu chính sẽ giải phóng nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể chúng ta h

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà chua, cải bó xôi (hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt), cà rốt, măng tây và nấm là 5 loại rau quả và nấm sẽ tốt hơn nhiều cho chúng ta, nếu được hấp thu ở dạng nấu chín.

    Mel Wakeman, chuyên gia dinh dưỡng kiêm giảng viên cao cấp môn sinh lý học tại Đại học Birmingham (Anh) dau hieu cua benh sui mao ga o nam gioi, giải thích: "Nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy ở thực vật thường khó hấp thụ trực tiếp ở ruột hơn so với những chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ động vật. Chất xơ trong thực vật thường kết dính đặc biệt với các khoáng chất, khiến cơ thể khó dùng chúng hơn.
    Cac loai rau tang duong chat khi nau chin
    Việc đun nấu hay chế biến bằng nhiệt có thể giúp phá vỡ chất xơ và do đó giải phóng một số khoáng chất để kết nạp. Quá trình này cũng thường làm tăng hàm lượng hóa chất có căn nguyên thực vật trong rau củ, có thể cung cấp thêm các lợi ích không tương tác đến dinh dưỡng cho sức khỏe của chúng ta".

    Theo bà Wakeman, thổi nấu cà chua làm tăng lượng lycopene trong loại quả này - điều đã được chứng minh làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Tuy nhiên, bà Wakeman khuyên mọi người không nên chỉ ăn cà chua ở dạng đã nấu chín, vì việc đun nóng đã phá hủy các vitamin khác, chẳng hạn như vitamin C. Vì vậy, ăn cả cà chua sống lẫn cà chua đã nấu chín sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu.
    Cac loai rau tang duong chat khi nau chin
    Cải bó xôi rất giàu oxalat, chất trói buộc các khoáng chất giá trị như sắt và canxi trong loại rau này mọc mụn ở vùng kín có sao không . Cả chất xơ và oxalat khiến sắt đặc biệt khó kết nạp và chúng ta có thể chỉ thu được khoảng 5% hàm lượng sắt từ nhiều loại rau xanh rậm lá, sẫm màu.
    Cac loai rau tang duong chat khi nau chin
    Bà Wakeman nói, việc nấu nướng cải bó xôi có ích hơn, nhưng có thể không sản xuất khác biệt lớn vì chỉ giảm khoảng 15% hàm lượng oxalat trong rau. Dẫu vậy, điều quan trọng là không nên nấu chín nhừ cải bó xôi để tránh bị mất các chất dinh dưỡng khác.

    Cà rốt rất giàu caroten, chất tạo cho chúng có màu cam sống động. Việc nấu nướng cà rốt có thể làm tăng hàm lượng caroten, tiềm ẩn nhiều lợi ích vì chúng chứa các đặc tính chống oxy hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, lời khuyên của bà Wakeman khi chế biến cà rốt là đừng nấu chín kỹ chúng. Chuyên gia này gợi ý: "Quay lò vi sóng hoặc hấp thường giúp giữ lại được hàm lượng chất dinh dưỡng của cà rốt tốt hơn luộc. Ăn cả cà rốt sống và cà rốt nấu chín để đạt được hiệu quả tốt nhất".
    Cac loai rau tang duong chat khi nau chin
    Theo bà Wakeman, việc đun nấu măng tây có thể giúp làm tăng đặc tính dinh dưỡng cũng như hàm lượng polyphenol của chúng chi phi dieu tri benh sui mao ga. Hình như đó, chất polyphenol, vốn cũng được tìm thấy trong trà xanh, rượu vang đỏ và sôcôla, sở hữu đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và có ích trong việc chống lại các nguy cơ bệnh tim và ung thư.
    Cac loai rau tang duong chat khi nau chin
    Đối với nấm, loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất vừa phải, việc thổi nấu có thể cải thiện giá trị dinh dưỡng của chúng.
    Cac loai rau tang duong chat khi nau chin
    Tuy nhiên, do nấm cũng thấm hút dầu mạnh như miếng bọt biển, bà Wakeman khuyến nghị mọi người chăm chú đến lượng chất béo sử dụng khi đun nấu chúng.
     

Chia sẻ trang này