1. caothilua89

    caothilua89Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    9 Tháng bảy 2016
    Bài viết:
    61
    Toàn Quốc

    Liệu bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi caothilua89, 16 Tháng chín 2016.

    Liệu bạn có thực sự chạy bộ đúng cách bài viết dưới đây sẽ tư vấn giúp bạn. Bởi việc vận động khoa học không chỉ giúp có sức khỏe tốt mà còn giúp có được vóc dáng eo theo quyến rũ hơn.

    Nắm vững các bước khởi động cơ bản

    Do chưa hiểu được tầm quan trọng cũng như những tác hại của việc không khởi động hay khởi động sai cách đối với sức khỏe nên hầu hết mọi người thường bỏ qua giai đoạn bắt đầu này. Trên thực tế, chỉ với 3 phút khởi động trước khi bắt đầu buổi tập sẽ có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu, cải thiện tinh thần tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương xuống mức thấp nhất. Hơn nữa, trong môn thể thao chạy bộ, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo hiệu quả vượt trội, bạn cần nắm vững 3 bước sau:
    Lieu ban da chay bo dung cach chua
    Bước 1: Thực hiện động tác khởi động chuẩn và chính xác.
    Bước 2: Điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể và cơ bắp.
    Bước 3: Trong quá trình chạy bộ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi chạy.
    Bình tĩnh xử lý các chấn thương
    Khi bị chấn thương cần bình tĩnh xử lý để tránh những tổn hại cho sức khỏe. Khi cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước hoặc khởi động không đúng kỹ thuật khiến bạn dễ bị chuột rút, dãn cơ, … Do vậy, bạn cần tự trang bị cho mình một số kiến thức cơ bản để chữa lành các vết thương không may xảy ra trong quá trình tập luyện. Nếu lỡ dính chấn thương bạn không nên quá lo lắng mà hãy cố gắng giữ bình tĩnh và áp dụng 5 bước cơ bản sau:

    Bước 1: Khi bị chấn thương hạn chế hoảng sợ và nhanh chóng tìm vị trí phù hợp để ngồi xuống.
    Bước 2: Thực hiện 10 phút khi tập các động tác giãn cơ.
    Bước 3: Duỗi thẳng chân và thả lỏng cơ bắp.
    Bước 4: Kéo ngón chân về phía cơ thể và xoa bóp nhẹ nhàng.
    Bước 5: Bổ sung kịp thời nước cho cơ thể bằng cách uống các loại nước chứa hàm lượng lớn ion và chất khoáng. Sau đó, tiếp tục đi bộ với vận tốc tăng dần.
    Lieu ban da chay bo dung cach chua

    Đánh giá nghiêm túc giá trị của thức uống bổ sung ion
    Lieu ban da chay bo dung cach chua
    Khi tham gia bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào thì việc bổ sung nước là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, nhất là các loại nước bổ sung ion. Do loại thức uống này có thành phần tương tự như lượng nước cơ thể bị mất đi, bao gồm các chất điện giải và ion thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh gấp 2 – 3 lần so với nước thường. Nhờ vậy, người dùng có thể luôn bù đúng và đủ lượng nước mất đi, từ đó có khả năng tăng cường độ luyện tập lên đến 24% và mang lại cảm giác dâng trào sức sống ngay từ bên trong.

    Bổ sung đúng chất dinh dưỡng
    Lieu ban da chay bo dung cach chua
    Đối với những người tập luyện thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng, để duy trì sự ổn định của cơ bắp thì ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu cần có cho cơ thể, họ còn cần được bổ sung đầy đủ 6 nhóm dưỡng chất sau:

    Chất đạm: Trứng, thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, ...
    Chất béo: Các loại cá, quả bơ, hạnh nhân, các loại hạt, dầu oliu, ...
    Chất hữu cơ: Các loại rau củ quả, gạo lức, bột yến mạch, ...
    Vitamine: Các loại hoa quả, trái cây tươi.
    Nước và các ion cần thiết.
    Lưu ý, cần dung nạp các nguồn dưỡng chất trên với lượng vừa phải để hỗ trợ tối đa quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ bắp săn chắc hơn.

    Phục hồi sức khỏe đúng cách

    Trên thực tế, để duy trì và giữ vững thói quen thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ thì đòi hỏi bạn phải có một sự hiểu biết nhất định nhằm phục hồi lại sức lực đã mất đi trong quá trình luyện tập. Tốt nhất, ngay sau khi vừa kết thúc buổi tập bạn nên tránh nằm hoặc ngồi một chỗ, thay vào đó hãy vận động nhẹ nhàng. Đồng thời, giữ tinh thần luôn tích cực và tràn đầy năng lượng bằng cách đảm bảo chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc. Chẳng hạn như, trước khi ngủ nên tắt đèn, tránh xa các thiết bị điện tử để hạn chế bị ảnh hưởng sóng từ, ...

    Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp dùng thêm các sản phẩm chiết xuất từ thành phần nhung hươu thiên nhiên cao cấp hỗ trợ tốt cho sức khỏe như: pantocrin, nhung huou kho ...
    Tag: http://ttvnol.com/threads/tai-bien-mach-mau-nao-va-cach-phong-ngua-dot-quy.9159787/,http://tructiep.vn/website/users/ShowClassifiedAdv.aspx?cAdvId=3738371
     

Chia sẻ trang này