1. sieuthilamdep

    sieuthilamdepThành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    7 Tháng mười một 2015
    Bài viết:
    97
    Toàn Quốc

    Mẹo cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi sieuthilamdep, 30 Tháng mười hai 2015.

    Bằng cách này hay cách khác, dù là nhịn ăn, ép cân hay chăm chỉ luyện tập thể thao thì mục tiêu luôn là cắt giảm lượng calo dư thừa. Áp dụng một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn giúp bạn giảm lượng calo nhanh, hiệu quả, đơn giản.

    Meo cat giam luong calo trong khau phan an

    Hạn chế ăn các loại hạt

    Nhiều loại hạt như lạc, điều, húng lìu, hạt dẻ cười.... có tác dụng tốt cho hệ tim mạch nhưng gây ảnh hưởng không tốt cho cân nặng.

    Khoa học chứng minh, với 20g lạc, hoặc hạt điều.... tương đương 1 nắm nhỏ có thể cung cấp tới 175 calo. Như vậy bình thường, ta có thể vô tình hấp thụ một lượng lên đến 525 calo nếu ăn 60g lạc tức tương được 3 nắm nhỏ.

    Ăn nhiều chất xơ

    Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hoàn toàn. Quan điểm sai lầm này gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Để giảm calo, cách hiệu quả nhất chính là tăng cường vào thực đơn lượng rau củ, đậu, và các loại hoa quả tươi. Những thức ăn này sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, tiết giảm lượng calo và giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt không hại sức khỏe

    Chú ý không ăn các loại củ quả có nhiều tinh bột, đường như: khoai tây, chuối, mít, dừa....

    Ăn cá, và hạn chế các loại mỡ

    Cá là thực phẩm được khuyên dùng bởi đa số các phương pháp ăn kiêng công nhận là thực phẩm lành mạnh, phù hợp với người giảm cân.

    Không những thế, cá còn là loại thực phẩm có hàm lượng khoáng chất, vitamin và protein vô cùng phong phú. Protein trong thịt cá rất dễ hấp thu, tốt cho sức khỏe đặc biệt là hệ tiêu hóa và tim mạch.

    Lượng calo trong mỡ và các đồ ăn chiên rán là cực cao. Cụ thể lượng calo trong mỗi chiếc quẩy có thể chứa tới 220 calo cao hơn so với 1 cốc cam ép là 100 calo. Chính vì vậy, đồ chiên rán và các loại mỡ nói chung là tác nhân số 1 gây béo phì, thừa cân.

    Làm giảm cảm giác thèm ăn

    Nếu sau bữa ăn chính khoảng 1.5 đến 2 tiếng nếu xuất hiện cảm giác thèm ăn hoặc để tránh ăn vặt gây dư thừa calo bạn có thể uống thêm nước ấm. Bên cạnh đó, mỗi tối hãy dành ra 1h đồng hồ chạy bộ để tăng cường độ dẻo dai, và làm giảm cảm giác thèm ăn.

    Sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ

    Giảm kích cỡ dụng cụ bát đĩa đựng thức ăn là cách giúp bạn giảm được một lượng đáng kể năng lượng nạp vào người mà vẫn khiến bạn cảm thấy no bụng, và đảm bảo sức khỏe.

    Cụ thể, khi giảm kích cỡ của 1 chiếc đĩa có đường kính từ 30cm xuống còn 25 cm là bạn có thể giảm tới 20 đến 25 % lượng thức ăn hàng ngày. Điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể giảm lượng lớn calo hấp thụ vào cơ thể.

    “Nhỏ nhưng có võ” , hãy bỏ túi bí quyết giảm lượng calo cho mỗi khẩu phần ăn hằng ngày để từ những mẹo nhỏ để có được vóc dáng như mong muốn các bạn nhé.

    Một số loại thuoc giam can rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn như Thuoc giam can Rich slim , thuoc giam can Super Slim USA , thuoc giam can New Perfect . Các sản phẩm được rất nhiều người tin dùng và mang lại hiệu quả rât tốt ngoài mong đợi.

    Nguồn khonggia.com/meo-cat-giam-luong-calo-trong-khau-phan-an/tintuc/2329.html
     

Chia sẻ trang này