1. letuananhtc

    letuananhtcThành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    7 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    1
    Hà nội

    Những bài tập đơn giản tại nhà giúp vòng một của bạn căng mây mẩy

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi letuananhtc, 28 Tháng tư 2016.

    Sinh ra là phụ nữ, không phải ai cũng may mắn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn như mong muốn. Tình trạng ngực lép, ngực không săn chắc…là chuyện thường gặp ở nhiều phụ nữ. Chính điều này đã khiến không ít chị em phụ nữ tự ti và e dè diện trang phục cũng như xuất hiện trước mặt người khác.

    Nhưng bạn đừng quá lo lắng! 3 bài tập ngực vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp vòng 1 của bạn không những trở nên săn chắc hơn mà có khi còn “to” gấp đôi.

    Nhung bai tap don gian tai nha giup vong mot cua ban cang may may
    Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để tập các bài tập ngực vô cùng đơn giản mỗi sáng

    Chuẩn bị:

    1 miếng thảm đệm tập thể dục

    2 quả tạ, mỗi quả chừng 2kg -5 kg tùy theo khả năng của bạn

    1 miếng gỗ hoặc miếng xốp cao

    Động tác 1: Ép lưng và tay

    Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, bàn chân nằm ngang trên sàn

    Nâng 2 quả tạ song song trước mặt

    Từ từ hạ 2 quả tạ sao cho 2 khủy tay chạm xuống sàn

    Từ từ nâng lên

    Lặp lại động tác này 10 lần

    Nhung bai tap don gian tai nha giup vong mot cua ban cang may may
    Động tác ép lưng và tay

    Động tác 2: Hít đất thẳng tay

    Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng

    Từ từ ép lưng và vai đồng thời hạ ngực xuống, 2 tay thẳng

    Lặp lại động tác này 10 lần

    Nhung bai tap don gian tai nha giup vong mot cua ban cang may may
    Động tác hít đất thẳng tay

    Động tác 3: Hít đất chéo

    Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng

    Đưa tay phải sang bên phải, thực hiện động tác hít đất và quay trở lại vị trí ban đầu

    Tiếp tục với bên trái

    Lặp lại động tác này 10 lần

    Nhung bai tap don gian tai nha giup vong mot cua ban cang may may
    Động tác hít đất chéo

    Thực hiện những động tác này và có một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp làm săn chắc vòng 1 của bạn. Chúc bạn thành công với 3 bài tập ngực này nhé!
     

Chia sẻ trang này