1. loilaoho1992

    loilaoho1992Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    27 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    32
    Hà nội

    Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi loilaoho1992, 22 Tháng chín 2016.

    1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng

    Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều.

    Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tụ hội ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng. Chẳng hạn, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn.

    Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn - yếu tố khuyến khích bạn tuyển lựa những thực phẩm không hợp.

    Phuong phap giam mo bung hieu qua

    2. Ăn đúng giờ

    Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những cố kỉnh giảm cân của mình.

    Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. cho nên hãy để ý ăn đúng giờ.

    Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều.

    3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

    Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thực. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

    4. Ngũ ngốc nguyên hạt

    chọn lọc tinh bột là ngũ cốc nguyên hạt là một bước cấp thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý).

    Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tàng trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.

    Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh luyện, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.

    5. Hạn chế tiêu thụ muối

    Muối không phải là nguyên do khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên can đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.
     

Chia sẻ trang này