1. hainam28

    hainam28Thành Viên Cấp 1

    Tham gia ngày:
    14 Tháng tư 2016
    Bài viết:
    208
    HCM

    Vật lý trị liệu và các bài tập chữa bệnh đau lưng.

    Thảo luận trong 'Linh tinh' bắt đầu bởi hainam28, 26 Tháng tư 2016.

    Đau lưng là diễn tả Thường gặp ở hàng trăm người và khá nhiều độ tuổi. những cơn đau lưng Thường gây ra hàng trăm ảnh hưởng đên sức khỏe và công việc của người bệnh.

    - điều tra kết hợp vềvật lý trị liệu



    căn nguyên gây ra các cơn đau lưng có khả năng như vì người bệnh lao động, khiến việc sai tư thế, người già dặn tuổi tác cao dẫn đến xương khớp không vẫn chắc khỏe. Cũng có thể đau lưng là biểu hiện của những bệnh lý là thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, chấn thương cột sống, trượt đốt sống, cong, vẹo, gù ưỡn quá mức, gai đôi cột sống, loãng xương (gặp ở phái yếu sau mãn kinh), lao cột sống,...

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập phục hồi chức năng đau lưng



    các bài tập phục hồi chức năng đau lưng không chỉ có tác dụng giúp người bệnh giảm bớt đau, lưu thông khí huyết, tăng ưu điểm cơ, tầm vận động cột sống, mà vẫn giúp người bệnh khôi phục chức năng sinh hoạt, lao động.

    - tìm hiểu thêm về vật lý trị liệu phục hồi chức năng

    sau đây là một vài bài tập phục hồi chức năng đau lưng mà người bệnh có khả năng xem xét.

    Lưu ý: Tùy vào mức độ đau lưng mà người bệnh nên ứng dụng nhiều bài tập sao cho yêu thích. hãy ngưng tập ngay lúc có cảm giác đau.



    Bài tập 1: phương thức Daoyin

    Động tác 1:Cúi gập tạng người khá nhiều lần, hai tay xuôi xuống và cố đụng ngón tay cho sàn nhà. (hình 1)



    Động tác 2:Ưỡn vóc dáng ra sau, càng ưỡn được nhiều càng chất lượng (hình 2)



    Động tác 3: Ðứng thẳng, hai tay chống nạnh để ngón cái ra sau lưng rồi xoay người dựa theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. ban sơ xoay chậm sau nhanh dần. (hình 3)

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập khôi phục chức năng đau lưng


    Động tác 4: Nằm sấp, song song ngẩng đầu và đưa hai tay hai chân lên, càng cao, càng lâu càng tốt. thao tác này cho phép tập cơ bắp lưng. (không được gập khớp gối lúc đưa chân lên) (hình 4)



    Động tác 5: Nằm ngửa, cố nhấc cao ráo đầu và vai lên, càng khá nhiều lần càng chất lượng. thao tác này cho phép tập cơ bụng. (hình 5)

    Động tác 6: Bám hai tay vô sà ngang, càng lâu càng chất lượng. thao tác này trợ giúp ai bị vẹo xương sống, đĩa đệm bị thoái hóa, cơ bắp lưng bị đau và co cứng. (hình 6)

    Động tác 7: Bám hai tay cho sà ngang, đu đưa tạng người về phía trước và sau. (hình 7)

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

    Lưu ý: khiến những động tác một kiểu xả stress từ tốn, tùy dựa theo sức và không phấn đấu quá độ.

    khi tập nên thở đều. có thể tập từng ngày hay cách nhật.

    - điều tra thêm về các bài tập phục hồi chức năng



    Bài tập 2: phương pháp Duncan Cricthley

    các cơ bắp ở lưng và nằm sâu trong bụng sỡ hữu chức năng bảo vệ, đưa đỡ cột sống, tác dụng tương tự cái dây lưng hay nịt bự bản lực sĩ cử tạ Thông thường sở hữu. chi tiết như khá nhiều người bị đau lưng đã ko sử dụng đúng các cơ bắp ấy, và nhiều xử lí tập luyện dưới đây sẽ làm cho cải thiện các điểm ở lưng hiệu quả.



    Động tác 1: Chân quì gối, hai tay chống xuống sàn nhà, thư giãn để gửi bụng chùng xuống.



    Động tác 2: trung tính thót bụng lên để lỗ rốn áp sắp cột sống. giảm thiểu ko dùng cơ bắp bụng hay nhiều cơ bắp khác. Giữ phong thái này trong 4 giây đồng hồ rồi khiến 20 lần như thế.
    khi đã quen, tăng việc giữ phong độ trên lên 10 giây hoặc không những. có khả năng tập lúc ngồi hay đứng.

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập phục hồi chức năng đau lưng



    Động tác 3: Nằm trên sàn nhà, hai tay giạng trực tiếp, chân co lại. Nhấc mông đít lên và đặt 1 quyển sách ở phần dưới lưng, đưa chân trực tiếp ra bằng kiểu đẩy gót dọc theo sàn nhà, chân này trước chân kia. Nghỉ một phút.



    Động tác 4: Nhấc hông để lấy quyển sách ra, kết thúc nằm thẳng lưng xuống sàn nhà. sử dụng hai tay vòng phía trước gối rồi ấn đùi xuống ngực trong vòng 60 giây. xử lí này làm cho mở phía sau cột sống ra.
    Động tác 5: Móc hai bàn chân vào cạnh giường, đưa đầu, gập cằm xuống ngực rồi uốn lưng lên xuống 10 lần.

    làm ba lần các thao tác trên - đặt sách dưới lưng rồi lấy ra, ấn đùi xuống ngực, uốn lưng.

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập khôi phục chức năng đau lưng



    - tìm hiểu kết hợp về phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưng

    Bài tập 3: phương thức Sarah Key



    Động tác 1. Ðưa đầu gối lên ngực. thao tác này được vận dụng khi bị đau nhói ở lưng, bị thương ở vùng lưng, Ví dụ ngã lúc cưỡi ngựa, ngã từ trên cao lưng va vào nền xứ.

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập khôi phục chức năng đau lưng

    - Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà, thót rốn để lưng bẹp xuống.

    - một tay đặt sau đùi kéo một chân về phía ngực, kết thúc làm có tay và chân kia.

    - Hai tay bám vô gối, chân cong 90 độ rồi nhẹ nhàng đung đưa trong tư thế này.

    - ví như lưng bị đau ở phần trên, bụm hai tay sau đùi, hai cổ chân bắt tréo nhau rồi trung tính ấn đùi lên xuống vô ngực.



    Động tác 2. Ðu nâng dọc cột sống

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập khôi phục chức năng đau lưng

    thao tác này hỗ trợ sự chuyển động của cột sống.

    - Người bệnh nằm trên thảm, dùng tay đưa hai đùi lên.

    - ngẩng đầu và cổ rồi đu đua dọc dựa theo cột sống.

    - Ðưa thẳng chân và đung đưa tới lui dọc theo cột sống.

    - làm các thao tác từ 15-30 giây rồi nghỉ 1 phút. tiếp tục khiến lại tối đa 5 lần.



    Động tác ba. Uốn lưng về phía trước

    Vat ly tri lieu va cac bai tap chua benh dau lung

    Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

    thao tác quan yếu này tập cơ bụng để khiến giảm sức ép trên cột sống và kiểm soát hoạt động của nhiều đốt.

    - Người bệnh nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay nâng về phía trước, hai bàn chân bấu dưới cạnh giường.

    - Uốn vóc dáng lên, hai tay cố chạm cho mép giường.

    - sử dụng bụng thót cho để nằm ngửa trở lại.



    - điều tra thêm về phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm
     

Chia sẻ trang này